パレオダイエット食の比率を15％くらいにしたらニキビは復活するのか？実験してみた！
私のニキビに劇的な効果があったパレオダイエット食と部屋の換気＆運動。
2日目で明らかな良い変化があり、1週間でほぼニキビが消え去りました。今日は一区切りついたのでちょっと自分で人体実験してみることにしたよ！
1週間どんな食生活をしていたか
1週間の間どういう食生活をしていたかというと、かなりゆるい食事制限でして、パレオダイエットといっても全食事量の全体の50％くらい（しかも加工肉を肉とカウントして食ってたw）ってレベルです。
そして、換気は、自室にいる時はほとんどやってました。運動も１日30分〜60分と結構ちゃんとやってましたね。（今まで運動について書くの忘れてたけどw）
で。
やっぱり好きなものを何も考えず食べる日々を送りたい〜♡と思ったのでここで実験してみることにしました！
ちなみになぜ換気と運動なのかというと、肌荒れは腸内環境の改善が必要で、腸内環境改善には換気や運動が良い！と尊敬するパレオさんのブログに書いてあったからです。
パレオダイエットの食事比率を変えてみよう実験
では実際にどんな実験かというと、パレオダイエット食の比率を変えてみよう！っていう実験です。
精製された穀物やお菓子が大好物な私。
できれば換気や運動だけで肌荒れ治らないかな〜って思ったんですね。
今日は精製された穀物やお菓子を好き勝手食べる実験をしてみました笑
今日食べたもの
今日はいつもより遠出したので外食三昧。大好きな精製された穀物、お菓子を食べまくってみました！笑
お蕎麦、ラスク、お団子、ケーキ、白米…散々食べましたね〜笑笑
一応自然の中への遠出だったんで、換気はばっちり運動もばっちり。もし換気や運動だけで肌が良い状態のままだったら、このまま換気と運動だけ続けて食事制限は適当にやっとこう！と思ったわけです。
パレオダイエット食は全食事量の15％くらいになった
というわけで、今日さんざん好き勝手食いまくった結果、パレオダイエット食的にOKな食べ物（タンパク質や野菜）は全食事の15％くらいの比率だったんじゃないかなーって思います。かなりどんぶり勘定ですが笑 そして我ながらひどい数字だ笑
結果発表
結果はどうだったかというと…
1日が終わる前に新たなニキビがプツプツとーーーーー！
はええーーーーー！
ニキビ復活はえーーーーーーーーー！
赤く炎症してはないけど、あきらかに新しい人たちがいるーーーーーーーー！！！！
これからもパレオダイエット食がんばります
ということで、炎症こそしませんでしたが新しくニキビがぷつぷつ出現してしまったのでやっぱり明日からは引き続き食事制限は続けていくことにします涙
やっぱり楽をしようという考えが甘いのか…。。。
まあでも仕事のある日の昼間は普通の食事すると眠気が辛いのでパレオダイエット食は積極的に摂っていきたいなーって思ってます！
パレオダイエット食はぜんぜん眠くならないし体も自然に動かしたくなるし、なにより糖質制限より辛くない笑
ちなみに、今日みたいな休みの日もパレオダイエット食したほうが遊びも十分楽しめると思った。だってせっかくのアウトドアなのに眠いと普通にクッソ辛いw
遊びの日こそパレオダイエット♡
あと、換気＆運動だけでも、炎症するようなひどいニキビにならなかったので、十分こっちの生活習慣も効果あるってわかったし！よかった！
これからもパレオダイエット、ゆるーくがんばります！
パレオダイエットで加工肉はNG！だけど食べても肌綺麗になったw
今日は加工肉のお話。
- パレオダイエットで避けるべき食品
- パレオダイエットをしようと思い立った日
- 精製された穀物より加工肉の方がマシ？
- そこまで神経質にならなくても良いと思う！
- やっぱりお菓子は食べたいw
- 今実践してる生活習慣
パレオダイエットで避けるべき食品
パレオダイエットではできるだけ原始人のような食生活をする！という主旨のダイエット方法なので、基本的に
・精製された穀物
・加工肉
・お菓子
なんかをできるだけ避けたほうが良い！と言われています。
ですが…
パレオダイエットをしようと思い立った日
私が「パレオダイエット初めてみよう〜」と思い立った日には冷蔵庫に大量の加工肉が入っていたんですよねw
「まあ加工肉は本来はNGだけど、パレオダイエットは糖質制限と似てるし、糖質制限でもOKならまあ良いんじゃねw」
とその日は加工肉とたっぷりの野菜を摂取、換気を十分にして就寝。
そしたら翌日！めちゃくちゃニキビが減ってましたw
精製された穀物より加工肉の方がマシ？
パレオダイエット的には、加工肉はできるだけ避けたほうが吉だけど、家に加工肉しか無いならまずは加工肉から始めてみてもいいんじゃないかなあと私は思っております。
私の場合は、それまで精製された穀物の摂取量が半端なかったので、精製された穀物の代わりに加工肉を食べたことによってニキビの症状が軽くなったんじゃないかなあと。穀物はやっぱり人間の胃腸には合わないのかもしれないですね。
そこまで神経質にならなくても良いと思う！
今のスーパーって、やっぱり加工肉の方が安いじゃないですか。パレオダイエットをガチでやるなら加工肉は買わない方が良いのは当たり前ですが、やっぱりお財布と相談するってことも大事だと思うんですよね。
私みたいに加工肉摂取しちゃってもwちゃんと効果が出たのでそこまで神経質にならなくても、いいんじゃないかなあとは思います！
かなりゆるーく実践してるのに効果が出るなんてほんとにすごいです。
もちろん加工肉ばっかり食べまくるのではなく、ちゃんと野菜も沢山食べたり、卵や魚も食べてます。卵は安いし美味しいしパレオダイエット的にもいいのでおすすめです♡
![[訳あり] たまご 40個 (たまごの殻色にムラ 突起やざらつき)](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/51n%2BGTkeH8L._SL160_.jpg "[訳あり] たまご 40個 (たまごの殻色にムラ 突起やざらつき)")
やっぱりお菓子は食べたいw
あと、やっぱ炭水化物大好きなんで、完全にお菓子を断つとかも、私は無理w
昨日もアイス食べちゃったwww
でもニキビはどんどん沈静化してってるんですよね…大体、食事の50％以上は肉、野菜になるようにしてるから良いのかな？
あと、換気と運動も地味に効いてるんだと思います。
本当は換気と運動だけで食事は自由、ってのが最高なんですがw
一度実験してみようかな？食事は普通にして、換気と運動だけで腸内環境改善できるか？！みたいな。そしたらパレオダイエットブログじゃなくて換気ブログになりますねw
でも、朝と昼間に炭水化物を制限すると眠くならないことがわかったのはかなり嬉しい発見ですね。午後が全く辛くない。眠くなりたくない時はパレオダイエットをガンガン実践したいと思ってます。
今実践してる生活習慣
今の所、
・食事の50％以上を野菜、肉にする
・運動、換気をする
・顔に洗顔を使わない
・ココナッツorワセリンで保湿
でかなり劇的な効果を感じてるんで、ニキビが治らなくて辛い！という方はぜひここらへんを一気に試してみることをおすすめします！
ココナッツオイル、美味しいし保湿剤として塗れるし本当におすすめです♡
【ゆるパレオレシピ】超簡単ココナッツオイル香る♡焼きりんご
パレオダイエットは、原始人のような食生活をしよう！的なダイエット方法なので、ついついメニューが単調になりがちですよね…。レシピのレパートリーは多ければ多いほど飽きが来なくて毎日が楽しくなる！気がするのでいろいろとレシピは知っておいたほうがいいかと思います♪
今日からいろんなレシピも公開していきたいなーと思ってます！（ただし思いついた時限定w）
今回は「ココナッツオイルを使った焼きりんご」のレシピの紹介です！
もともとココナッツオイルを使った焼きりんごは、テレビでローラさんが紹介していた方法なんだそうですが、ちょっとだけパレオダイエット的に良さそうな私のアレンジを加えてみました！
材料
・りんご（1個）
・ココナッツオイル（小さじ1ほど）
・粉末シナモン（少々）
私は結構がっつり食べちゃうので、この材料で１人分の計算ですw
作り方
①りんごを好きな薄さに切ります。8等分以上の薄切りが早く完成するのでおすすめですw
皮は剥いても剥かなくてもどっちでも良いと思います！
②フライパンに油を入れる代わりにお水を入れて、りんごをウォーターソテーします。
ひっくり返して両面焼いていきます。
③全体的に火が通ったら、ココナッツオイルを入れてりんごによく絡ませます。お皿に盛ってシナモンを好きな量ふって完成！
ポイント
他の油で焼いてもいいと思いますがヘルシーだしウォーターソテーの方が私は好きなのでウォーターソテーで作りました！
ウォーターソテーについて詳しく知りたい方はこちらの記事をどうぞ。
りんごはココナッツオイルで焼いちゃうのでももちろん良いと思いますが、最後に入れた方がココナッツの香りがよく香るのでおすすめです♡やっぱり火よりも生モノのほうがお腹にとっては良いだろうしと思って。（りんごは焼いてるくせにw）
ということで、超簡単でココナッツオイルとシナモンの香りがめちゃくちゃいい匂いな焼きりんご、超ーーーーおいしいのでぜひ皆様試してみてください！
ちなみにココナッツオイルはパレオダイエット的にめちゃくちゃおすすめのオイル！
肌に塗ってもいいし体にいいし、超いい香りだしほんとにおすすめです♡
パレオダイエットのレシピに悩んだら「ウォーターソテー」！メリットを５つ紹介
パレオダイエットを始めてから、ハマっている調理法があります。それは…ウォーターソテー！
ウォーターソテーとは？
そのまんまの意味で、油の代わりに水を使ってソテーする調理法です！フライパンに水を少量入れて炒めたい食材を入れて火にかけるだけです。
メリット①とにかく楽
はい、ウォーターソテー、めっちゃくちゃ楽です。なんせ水だけですから。油を取り出して蓋を空けて回しかけるより、水道の水をフライパンに入れるだけなのでめちゃくちゃ楽ですw油使わないのは経済的でもありますね。
メリット②早い
パレオダイエットでヘルシーに食材を食べようとする場合、食材を茹でるのがいいんだろうけど、茹でるとなるとお湯を沸かす必要がありますよね。茹でる場合は「お湯を沸かす時間」＋「食材に火が通るのを待つ時間」がかかりますが、ウォーターソテーの場合はお湯を沸かす時間が無いので茹でるより圧倒的に早く調理が終わります。ちゃんと測ったことはないんですが、多分電子レンジよりも早いと思います。
パレオダイエットで早く調理できることがなんで良いのかっていうと、さくっと調理したいのにできない→お菓子食べちゃえみたいなのを防ぐことができるからですwこんだけ簡単に調理できるんだからお菓子とか食べるよりも食事にしよう！となれます。
メリット③めちゃくちゃおいしい
私にとって、一番のメリットがこれです。とにかくめちゃくちゃおいしいんです！普通、茹でたりすると栄養素が水に溶け出してしまうじゃないですか？でも、ウォーターソテーは最後水分を飛ばすので、栄養素を取りこぼすことなく調理が可能。そのおかげか、茹でた時よりも味がしっかりとしておいしいです。野菜の場合、甘みがすごく増す気がします。
水を少し多めに使って、最後残った水分に調味料を入れてソースにしたりするアレンジとかもできます♡残った水分には野菜やお肉の旨味がたっぷりなので、塩コショウだけでもすごくおいしいソースになります。私はそこに醤油やお酢を足すのにハマってます！
メリット④精製された穀物を欲しくなくなる
例えば、野菜炒めなどの油っこいおかずは、どうしてもご飯やパンなどの炭水化物が欲しくなりますよね。野菜炒めとか普通のおかずって、ご飯とセットで完成品ってところあるじゃないですか？w
でも、ウォーターソテーで調理すると、油を使っていないので当然油っこくありません。なので、自然とご飯も欲しくなくなります。しかも、油は使っていないのに、しっかりと食材の旨味甘みはあるので満足度もしっかりあります。
パレオダイエットでは精製された穀物はできるだけ避けた方がいいので、自然と白米欲が無くなるのは嬉しい限りです。
メリット⑤後片付けが楽
もちろん、油を使っていないのでもうめちゃくちゃ後片付けが楽です。フライパンもお皿も超簡単にスルッと汚れが落ちます。油で炒めるとこうはいきませんよね〜。後片付けが楽なのもかなりポイント高いです！
まとめ
という感じで、かなりメリットがあるので今のところ毎日ウォーターソテーで何かしら作ってます！もちろん全ての食事をウォーターソテーにしているわけではなく、オリーブオイルやココナッツオイルも使ってます。
オーガニック エキストラバージン ココナッツオイル (有機 化学調味料無添加 砂糖不使用 100% 天然 非加熱 中鎖脂肪酸 ブラウンシュガーファースト)
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特にココナッツオイルはかなりいいですね〜。
でも、ウォーターソテーがほんとに楽でおいしいのでかなり活用してます！
炒める・茹でる以外にもっとパレオダイエットのレシピのレパートリーが欲しいという方はぜひ試してみてください♡毎日同じような調理方法だと飽きてしまいますよね。パレオダイエットを長続きさせるためにもぜひ！
ブログタイトル変更しました
ということで！ブログタイトル変更しました笑
題して、「パレオな女」。
パレオな男こと鈴木祐さんの丸パクリですいません笑
でも尊敬してるんです！（免罪符のつもり）
いやいや、本当にブログ「パレオな男」の記事通りにゆるーいパレオダイエットを実施したらニキビがささーーーーっと消えてってるんですよ。
参考にした記事は以下の2記事。
ぜひ肌荒れに悩んでいる方は参考にしてみてください。
かなり劇的な変化に超驚いていて、もっとパレオダイエットについて勉強したくなりました。そして、体の変化も記録していけたらな〜と思ってパレオダイエットブログにすることにしました！
ということで、ひとまずご報告ということで失礼いたします〜。
実施3日目の朝もぐんぐんよくなる肌！パレオダイエット＆換気の効果がすごすぎる…
昨日、丸1日実施してかなり効果を実感したパレオダイエット＆換気。
3日目の朝もかなり効果を感じています。3日目に起きた変化をまとめていきます！
肌がどんどん綺麗になっていく
あからさまに肌がどんどん綺麗になっていってます…実施してたった丸2日なのに…。
世の「好転反応」を信じている人たちをあざ笑うかのようなはっきりとした効果wwまだ完全にニキビが無くなったわけではないのですが、炎症していたニキビがどんどん枯れてきていますね。内側から元気よく新しい肌が生まれている感というのでしょうか、すごい勢いで代謝しているのを感じます。
昼間眠くならない
パレオダイエットって、少し糖質制限っぽいところがありますよね。精製された穀物を食べないとか。今回、いつもよりお菓子やごはんの量を減らしているだけで、炭水化物はじゃがいもやさつまいもで摂取しているのですが、糖質制限ダイエットをした時と同じように眠くならないですね。（昔糖質制限ダイエットをした時は甘い物を我慢できなくて速攻挫折＆リバウンドしましたw）
昼間、眠くて眠くて仕方なかったのが嘘みたいに元気です。驚き。相変わらず体が軽いです。
糖質制限してたときは、眠くはなかったんですがやっぱり頭がぼーっとしてあらゆることに集中できませんでした。その点、パレオダイエットは眠くならないし頭もスッキリするしで良いことづくめですね！
あ、パレオダイエットもそうですが、換気もかなり効果がある感じがします。
まとめ
ということで、このまま続けていけば1週間くらいでニキビが全滅するのでは…？という勢いで良くなってきています！最近は朝起きるのが非常に楽しみです♡また変化があったらお知らせします！
パレオダイエット＆換気でニキビが治る？！実施丸1日で早くも体に起きた変化5つ
過去に、何をやっても治らなかったニキビが水洗顔＆ワセリンで良くなってから、ずーっと水洗顔＆ワセリンで通してきた私。
しかし。近年、またポツポツとニキビが気になるようになってきました。 悲しい…。
あらゆる食事療法やら化粧品を試しても一切良くならなかったのが水洗顔とワセリンで治ったので、正直体質改善とか新しいスキンケア商品には全く興味無かったんです。
が！
最近メンタリストdaigoさんの動画からパレオさんのブログを読むようになって、記事がいちいち信憑性が高ぎて色々試してみたくなったw
こちらのガイドライン通り、ゆるいパレオダイエットを実施してみることにしました。
実際に行ったこと
実際に行ったことはこれよりさらにゆるくてwこんな感じです。
・ゆるいパレオダイエットな食事を心がけて腸内環境改善する
・換気をしまくったり自然の中で過ごして腸内環境改善する（自然の空気はニキビに良いんですって。驚きですよね！）
たったこれだけを気をつけて生活したら、実施二日目にして早くもめちゃくちゃ体に変化が現れて正直かなりびっくりしていますw
あまりにも即効性がありすぎて、パレオダイエットのブログにしようか迷ってますw
では、実施1日目（丸1日）にして早くも体に起きた変化を5つご紹介します。
１，寝起きなのに全然お腹が空かない
まず、寝起きがすごかったです。
いつもベッドから出る前に「お腹すいたしぬううううううう」ってくらい空腹を感じる私なのですが、全く空腹を感じませんでした。今までの食事、いかに栄養が足りてなかったのかがわかりますね…。
２，明らかに体調が良い
昨日はじめたばかりなのに、寝て起きて今日一日、明らかに体調が良いです。体が本当に軽い。どのくらい体た軽いかというと、アラサーにして小学生のころの体を思い出すほど。「小学生のころってこのくらい体軽かった…！」「今までガチで病気だったのでは？」と本気で思いました。
食事と換気にここまでの力があるとは…！
３，お腹の調子が良くなる
私はいわゆる便秘と下痢を繰り返す一番やばいタイプの腸wだったんですが、あきらかにお腹の調子が良いです。はい。もうスルッと出てきました。何のつらさもありませんでした。
４，ニキビが沈静化
ニキビが完全に無くなったわけではないし、今も肌の調子が良いわけではないのですが、あきらかにニキビが沈静化してます。炎症が治まり始めています。続けたらかなり期待できる結果となりそうです。めちゃくちゃ嬉しい。
５，なぜか口周りの皮がむけた
普段、口の周りの皮がむけることは全く無いのですが、なぜか朝起きたら口周りの皮がむけてました。 まあ、ココナッツオイル塗ったら一瞬で何事も無くなりましたけどw（ちなみにココナッツオイルもパレオさんの影響ではじめたw）
これは代謝が突然良くなったという証拠なのでしょうか？焦りましたが何事も無くおさまってよかったです。
パレオダイエットのブログにしたくなってきたw
冒頭にも書きましたが、あまりにもすごい変化なのでこのまま良い変化が続けばパレオダイエットをレポートするブログになるかもwwその際は「パレオな女」ってブログ名にしますね。笑